みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です。

 

今日お伝えするストレッチは個人的によくやるので、すごくオススメです！

 

今回お伝えするストレッチは全て右側を伸ばしています。

みなさんが実際にやる際には左側もやるようにしてください。

 

やり方その1

 

まずは椅子やベッドなどに腰掛けてください。

腰掛ける際に、なるべく姿勢良くなるように座ってください。

 

 

次に、上の写真のように右足首を左膝の上に乗せます。

筋肉が硬くなっている方はこの状態で、すでに伸びている感じがするかと思います。

 

↑この写真のような姿勢ではあまり伸びません。

 

 

より伸ばしたい方は上の写真のように背筋を伸ばしたまま、股関節から上を前に倒すようにしていきます。

 

自分の気持ちいいところでストップして、鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら、20〜30秒ほど伸ばしていきます。

 

 

やり方その2

 

今度のやり方は、座れる場所であればどこでもできるやり方になります。

 

まずは、あぐらをかいて座ります。

次に、下の写真のように座ったまま右足を立ててください。

 

 

左腕の肘あたりを右膝の外側に当て、自分の体の方へとゆっくり引っ張ります。

 

横から見ると上の写真のような感じになります。

 

これで気持ちいいところまで伸びてきたら、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら20〜30秒ほど伸ばしていきます。

 

今回お伝えする方法は以上です。

お疲れ様でした。

 

お尻周りの筋肉が硬くなると、腰痛や坐骨神経痛などの症状を引き起こす原因になることも多いです。

座りながら手軽に伸ばせますので、ぜひ試してみてください。

 

今回お伝えしたストレッチの方法がよく分からなかった、あまり伸びない。

このストレッチをしても症状が変わらないなど、些細なことでも気になる点がありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

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