肩こりや背中の症状に対して効果的なセルフケアを解説

肩こり 頭痛

みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です(^-^)

 

・首や肩のこりや痛み

・背中のこりや痛み

 

こういった症状を感じる方は、今回お伝えするセルフケアを参考にしてみてください。

 

では早速やり方をお伝えしていきます。

 

1、まずは胸の高さで手のひらを合わせるようにして、手を組んでください。

 

 

組んだ手をなるべく身体から遠くへ伸ばしてください。

この時、首も前に倒してあげると効果的です。

 

左右の肩甲骨の間と、首から腰までの筋肉がピーンと張るようなイメージで身体を丸めましょう。

この状態で、呼吸を止めないようにゆっくりと3秒ほど伸ばします。

 

2、今度は、さっきとは逆に首から腰までの筋肉を縮めるようなイメージで身体をうしろに反らせます。

 

 

身体を反らすのと同時に、上の写真のような姿勢になって左右の肩甲骨を寄せてあげるとより効果的です。

この状態でも3秒間キープしましょう。

 

3、1と2を交互にゆっくりとした動作で行いましょう。

それぞれ3回ずつ行ってください。

 

今回お伝えするセルフケアの方法は以上になります。

お疲れ様でした。

 

このセルフケアは、何を行っているのか解説していきます。

まずはこちらの絵をご覧ください。

 

 

この絵は人を後ろから見た図になります。

首、背骨、左右の肩甲骨の間に、大きく「僧帽筋」という筋肉がついています。

 

この僧帽筋が硬くなるとことによって、首や肩、背中の症状を感じやすくなってしまいます。

そのため、1でやったように首から腰までと、左右の肩甲骨の間を広げるようにストレッチするのが効果的になります。

 

また、1⇔2と交互に行うことで、背骨の動きも良くして、筋肉にかかる負担を減らすこともできます。

特にデスクワークなども含めて、長時間同じ姿勢でいるような方は硬くなりやすいので、是非試してみてください。

 

このセルフケアで症状が改善しない場合は、この場所以外の原因が考えられます。

アネシス整骨院では、患者様1人1人に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

 

あなたのお悩みご相談下さい。

 

今回の内容で、分かりにくいところがあったり、些細なことでも気になる点がありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

 

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