みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です(^^)

 

 

前回、前々回と肩甲骨についてお伝えしてきました。
今回も肩甲骨と背骨を動かすセルフケアになります。

 

 

前回の記事はこちらから

↓

https://anesis-kotsuban.com/blog/2020/07/21/801/

https://anesis-kotsuban.com/blog/2020/07/23/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a%e3%82%84%e8%83%8c%e4%b8%ad%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%81%aa%e3%81%a9%e3%81%ae%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%81%ab%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5/

 

 

では早速セルフケアをお伝えしていきます。

 

 

１・まずは下の画像のように、両腕を前ならえしてください。
肩の高さでまっすぐ伸ばすイメージです。

 

 

 

 

２・肩の根もとから思いっきり前に腕を突き出してください。
同時に、背中を丸めるようにすることで、背骨の運動にもなります。

「これ以上行けない！」となるまで、ゆっくりと伸ばしてください。

 

 

 

 

３・今度は肩の根もとを思いっきり後ろに下げてください。
それと同時に背中を反るようにすると、背骨の運動にもなります。

 

 

 

 

肩を後ろに下げる時に注意して欲しいことがあります。
背中にある左右の肩甲骨の間を狭くするイメージで行うようにしてください。

これを意識するのとしないのとでは、効果に差が出てきます。

２〜３をゆっくりと、３往復したらおしまいです。
行っている際に呼吸は止めないようにしてください。

鼻から吸って、口から吐く深呼吸を行いながら、リラックスして行えるとさらに良いです！

 

 

今回お伝えするセルフケアは以上になります。
お疲れ様でした。

 

 

このセルフケアで症状が改善しない場合は、この場所以外の原因が考えられます。

アネシス整骨院では、患者様１人１人に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

あなたのお悩みご相談下さい。

 

 

今回の内容で、分かりにくいところがあったり、些細なことでも気になる点がありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

 

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『アネシス整骨院』

 

 

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◎女性院長のため女性の方もご安心ください

 

 

 

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