肩こりや腰痛、背中の痛みに対してのセルフケアを解説

肩こり 頭痛

みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です(^^)

 

 

前回、前々回と肩甲骨についてお伝えしてきました。
今回も肩甲骨と背骨を動かすセルフケアになります。

 

 

前回の記事はこちらから

https://anesis-kotsuban.com/blog/2020/07/21/801/
https://anesis-kotsuban.com/blog/2020/07/23/%e8%82%a9%e3%81%93%e3%82%8a%e3%82%84%e8%83%8c%e4%b8%ad%e3%81%ae%e7%97%9b%e3%81%bf%e3%81%aa%e3%81%a9%e3%81%ae%e7%97%87%e7%8a%b6%e3%81%ab%e5%8a%b9%e6%9e%9c%e7%9a%84%e3%81%aa%e3%82%a8%e3%82%af%e3%82%b5/

 

 

では早速セルフケアをお伝えしていきます。

 

 

1・まずは下の画像のように、両腕を前ならえしてください。
肩の高さでまっすぐ伸ばすイメージです。

 

 

 

 

2・肩の根もとから思いっきり前に腕を突き出してください。
同時に、背中を丸めるようにすることで、背骨の運動にもなります。

「これ以上行けない!」となるまで、ゆっくりと伸ばしてください。

 

 

 

 

3・今度は肩の根もとを思いっきり後ろに下げてください。
それと同時に背中を反るようにすると、背骨の運動にもなります。

 

 

 

 

肩を後ろに下げる時に注意して欲しいことがあります。
背中にある左右の肩甲骨の間を狭くするイメージで行うようにしてください。

これを意識するのとしないのとでは、効果に差が出てきます。

2〜3をゆっくりと、3往復したらおしまいです。
行っている際に呼吸は止めないようにしてください。

鼻から吸って、口から吐く深呼吸を行いながら、リラックスして行えるとさらに良いです!

 

 

今回お伝えするセルフケアは以上になります。
お疲れ様でした。

 

 

このセルフケアで症状が改善しない場合は、この場所以外の原因が考えられます。

アネシス整骨院では、患者様1人1人に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

あなたのお悩みご相談下さい。

 

 

今回の内容で、分かりにくいところがあったり、些細なことでも気になる点がありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

 

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『アネシス整骨院』

 

 

・住所:東京都港区芝大門1-15-10吉實ビル3階

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◎女性院長のため女性の方もご安心ください

 

 

 

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◦電話番号:03-3433-5406

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ご希望の方はお申し付けください(^^)

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