睡眠の質を高めるために同じ時間に起きることが大事

紹介

みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です!(^^)!

 

前回、睡眠不足によって痛みが悪化してしまう可能性についての記事をあげました。

まだご覧になっていない方はこちらからどうぞ

睡眠不足が痛みを悪化させる

 

さて、今回は睡眠をより効率的にとるためにオススメの方法をお伝えしたいと思います。

 

まず1つ目に、「毎朝同じ時間に起きる」ことです。

人は、朝の光が目に入ってから約16時間後に眠気がくるようにできています。

つまり、朝起きるタイミングで夜の眠気が作られているのです。

 

例えば、普段朝の6時に起きている人は6時の光を見ることで、その16時間後の夜10時に眠くなります。

しかし、週末に朝の10時まで寝だめをしたとすると、その人が次に眠くなるのは朝10時の16時間後の夜中の2時になります。

 

休みの日で寝だめをしたときに、いつも通りの時間に就寝してもなかなか寝付けないことがあります。

人は起きる時間が遅れると眠れる時間も遅くなってしまう仕組みになっています。

 

 

規則正しい生活を心がけようとしたときに、就寝時間をそろえようとする方が圧倒的に多いかと思います。

この考え方も悪いとは言いませんが、起きる時間によっては睡眠のリズムが乱れてしまうことがあるということだけ覚えておいてください。

 

起床時間がそろえば、眠くなる時間もそろいます。

何か用事があったり、仕事などで就寝が遅くなっても眠気が作られていればしっかりと眠ることができます。

ですが、週末に寝だめをしてしまう習慣がある方がいきなり起床時間をそろえようとするのは、かなり大変だと思います。

ですから、まずは起床時間の差を3時間以内にしてみるのを目標にしてみてください。

 

今回お伝えする内容は以上になります。

あなたのお悩み聞かせてください。

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

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