腰痛や膝の痛みにも効果的な股関節のセルフケアを解説

紹介

みなさん、こんにちは。
アネシス整骨院です(^^)



実は股関節周りが硬くなると、腰痛や、膝の痛みの原因になってしまいます。
そんな股関節の簡単なセルフケアを今回はお伝えしていきます。

では早速やっていきましょう。



1・足を伸ばして楽に座ってください。

この時に、足と足の間は腰幅よりも少し広めにあけて座ってください。

 

2・足をワイパーのように、内側、外側と倒してください。

 

 

それぞれ5秒ずつ交互に倒しましょう。

内→外→内・・・
と、それぞれ3回ずつ行ったら終了になります。


この時に、内か外どちらかが倒しづらい方はその部分の筋肉が硬くなっている可能性が高いのでじっくりと伸ばしてあげてください。



このセルフケアの最中は、呼吸は止めないようにしてください。
ゆっくりと鼻から吸って、口から吐く深呼吸をしながら行うと、リラックスもできるのでさらに効果的です。



今回お伝えするセルフケアは以上になります。
お疲れ様でした。

 

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