肩こりや腰痛、背中の痛みに対してのセルフケアを解説
- By: Kotsuban_anesis
- カテゴリー: 肩こり 頭痛
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みなさん、こんにちは。
アネシス整骨院です(^^)
前回、前々回と肩甲骨についてお伝えしてきました。
今回も肩甲骨と背骨を動かすセルフケアになります。
前回の記事はこちらから
↓
では早速セルフケアをお伝えしていきます。
1・まずは下の画像のように、両腕を前ならえしてください。
肩の高さでまっすぐ伸ばすイメージです。
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2・肩の根もとから思いっきり前に腕を突き出してください。
同時に、背中を丸めるようにすることで、背骨の運動にもなります。
「これ以上行けない!」となるまで、ゆっくりと伸ばしてください。
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3・今度は肩の根もとを思いっきり後ろに下げてください。
それと同時に背中を反るようにすると、背骨の運動にもなります。
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肩を後ろに下げる時に注意して欲しいことがあります。
背中にある左右の肩甲骨の間を狭くするイメージで行うようにしてください。
これを意識するのとしないのとでは、効果に差が出てきます。
2〜3をゆっくりと、3往復したらおしまいです。
行っている際に呼吸は止めないようにしてください。
鼻から吸って、口から吐く深呼吸を行いながら、リラックスして行えるとさらに良いです!
今回お伝えするセルフケアは以上になります。
お疲れ様でした。
このセルフケアで症状が改善しない場合は、この場所以外の原因が考えられます。
アネシス整骨院では、患者様1人1人に合わせたオーダーメイドの施術を行います。
あなたのお悩みご相談下さい。
今回の内容で、分かりにくいところがあったり、些細なことでも気になる点がありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。
本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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