坐骨神経痛や膝痛などの様々な症状に効果的なストレッチとは

膝痛

みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院 副院長の飯高です(^-^)

 

今回は、足裏全体を伸ばしていく方法になります。

 

やり方

1.床でもベッドでもソファでも、どこでもいいので、足を伸ばせるところに座ってください。

 

 

2.足を伸ばした状態のまま、つま先を掴むように手を伸ばします。

この時に、つま先を掴む前に自分の身体の硬さの限界のところがあれば、その状態で伸ばしてもらってかまいません。

 

 

3.今度は下の写真のように、筋肉を伸ばしていきます。

写真のようにベッドで行っている方は、伸ばさない方の足をベッドから下ろして行ってください。

床の上で行っている方は、なるべくいい姿勢になるようにして行ってください。

 

・膝を少し曲げて行うとふくらはぎが伸びます

・膝を伸ばして行うと太ももの裏あたりまでの広い範囲が伸びます

 

このように、膝の曲げ具合で伸ばす筋肉を変えることができます。

 

 

上の写真のように身体を骨盤から倒すようにすると、一気に伸びが強くなるので、無理のない範囲でやってみてください。

 

4.足の指先をむける角度によっても、伸びる筋肉が変わってきます。

例)

・つま先を内側に向けて行う

・まっすぐ天井に向けて行う

・つま先を外側に向けて行う

 

5.少し痛気持ちいいくらいのところまできたら、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸を行いながら、伸ばしていきます。

 

今回お伝えするストレッチは以上です。

お疲れ様でした。

 

今回お伝えしたストレッチは、お尻、太ももの裏、ふくらはぎまでの足裏全体を伸ばすことのできる方法です。

そのため、腰痛や膝の痛み、坐骨神経痛、むくみ、冷え性などの様々な症状に効果があります。

 

上記のような症状でお悩みの方はもちろんですが、予防にもなるので、是非一度お試しください。

 

・今回の記事で分かりにくいことがあった

・些細なことでも気になることがある

・単純に質問したいことがある

などありましたら、気軽にアネシス整骨院にお問い合わせください。

 

今日も最後まで読んでいただいてありがとうございます。

 

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