膝痛に対するストレッチ 簡単な方法を解説します

膝痛

みなさんこんにちは。

アネシス整骨院 副院長の飯髙です(^^)

 

今回も膝の痛みに関係する筋肉のストレッチをご紹介します。

 

このストレッチはタオルを使って行うので比較的簡単で、身体が硬くて足の指先に手が触れられなくても行えます。

 

やり方

1、まずは下の写真のように足の指の付け根あたりにタオルを引っ掛けて持ってください。

この時に膝を曲げた状態で引っ掛けるようにすると、身体が硬くてもすんなりとできるかと思います。

 

 

タオルを引っ掛ける位置はこの辺りです。

 

 

2、あとはタオルを自分の身体の方へと引けば足裏全体が伸びてきます。

 

この時のポイントとして、かかとが地面から離れないようにして行ってください。

また、足首に力が入っていると上手く伸ばしやすいです。

 

3、筋肉の伸びを感じてきたら、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら20〜30秒ほど伸ばしてください。

 

このストレッチの良いところは

 

・身体の硬い方でも比較的簡単にできる

・伸ばす時の膝の曲げ具合によって伸ばす筋肉を少し変えられる

 

という点です。

 

例えば、膝を伸ばした状態で行うとふくらはぎの表面に近い筋肉が伸ばされます。

反対に膝を曲げた状態で行えば、ふくらはぎの深い筋肉を伸ばすことができます。

 

今回のストレッチは以上です。

お疲れ様でした。

 

今回の内容で分かりにくかった事なども含めて、些細なことでも気になることがありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

最後までご覧になっていただいてありがとうございます。

 

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