みなさんこんにちは！

アネシス整骨院 副院長の飯髙です(^^)

 

今回のストレッチ、早速お伝えしていきます。

 

やり方

1、まずは下の写真のように片足をベッドや椅子、台の上に置いてください。

足を置く場所はベッドぐらいが、負担なくできてちょうどいいかと思います。

 

 

2、膝を抱えるようにして、ゆっくり体重を前にかけていきます。

 

この時つま先の向きは、真っ直ぐ正面に向けて行うようにしてください。

向きが正面を向いてないと伸びが弱くなる可能性があります。

 

 

下の写真のように、伸ばす際にはつま先からかかとまで離さないようにしながらストレッチしていってください。

 

 

3、鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら少し痛気持ちいい範囲で20〜30秒ほど、ゆっくりと伸ばしてください。

 

今日のストレッチは以上になります。

お疲れ様でした。

 

さて、このストレッチはふくらはぎを伸ばす方法になります。

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれるほど、全身の血流に関係があります。

 

ふくらはぎは、硬くなることで全身の血流が悪くなり、むくみや冷え性などにもつながるなど、様々な症状の原因にもなります。

 

簡単にできるストレッチなので是非試してみてください！

 

今回の内容で分からない場所があったり、些細なことでも気になる点などありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

 

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