みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院 副院長の飯髙です(^^)

 

この時期、ギックリ腰になっちゃった…

ってなっても家で安静にしているべきか、病院へ行くべきか悩ましいですよね。

 

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今回お伝えする内容

 

👉ギックリ腰になったらするべきこと

 

👉自宅で出来ることとは

 

👉飲食物が治る期間に影響

 

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『ギックリ腰になったらどうすればいいのか』

 

 

1番理想的なのは医療機関の受診をすることです。

一括りにギックリ腰とはいえども、放置していては良くないものもあるからです。

 

ですから、今回お伝えする記事を通してご自宅でできる最低限の対処方法を書いてありますが、時間を作って医療機関に行くようにしてください。

 

それがどうしても今はできないという方は、今回お伝えする内容をお試しください。

 

『自宅でできることとは』

 

何かしらの理由によって医療機関に行けない場合に、ご自宅でできる最低限の対処方法についてお伝えします。

 

動くことすら困難な方は、なるべく安静にしてください。

そして、ギックリ腰になってから2〜3日の間もなるべく安静にしてください。

 

ですが、2〜3日経った後は動かせる範囲内であればなるべく動くことをオススメします。

 

もちろん、スポーツをしろ。走れ。とは言っていません。

・寝返りをする

・少し体をもぞもぞ動かす

これも体を動かすことに入りますので、無理のない範囲で動かすようにしてください。

 

痛いけどなんとか日常生活が出来る方は、出来るだけ今まで通りの日常生活を送ってください。

 

痛くてできない事までやれとはいいません。

・洗顔する

・料理を作る

・掃除をする

・洗濯物をする

などの色々な動きが日常生活にはあると思いますので、無理のない範囲で動くようにしてください。

 

動ける方でよくやりがちなベッドに寝っぱなしの絶対安静は、楽なのですが回復が遅くなる恐れがあります。

 

動けない方も、少しは動ける方にも共通してる事として、痛みが出てから2〜3日はなるべく腰を温めずに、冷やすようにしてください。

これも治癒までの期間に影響することが多いです。

 

急な痛みが出始めてから2〜3日は、体内で出血が起こっていてそれをいかに沈めるかが重要なポイントになってきます。

身体の回復過程において、出血が収まらないと次の損傷部位を治すという状態に移行してくれないからです。

 

『飲食物が治る期間に影響』

 

ギックリ腰になってしまった時には、食べたり飲んだりする物が治る期間に影響します。

 

痛くて自由に動けないからこそ、好きな物を食べたり飲んだりしたい気持ちは分かります。

ですが、早く治したいのであれば、今からお伝えする事を意識しながら飲食してください。

 

まずは食べ物からです。

糖分、塩分の摂取は控えるようにしてください。

 

甘いものや味の濃いものが好きな方は多いと思います。

ですが、これらの摂取は体内での出血期間を長くしてしまいます。

体内での出血期間の重要性は先程お伝えした通りですので、糖分や塩分の摂取は控えるようにしてください。

 

代わりに何を摂取するように意識するか。

まずは鉄分です。

体内での出血は、血の中に含まれるヘモグロビンという物質が鉄分と結合して治っていきます。

そのため鉄分を摂取することで、より早く体内での出血を抑える事ができます。

 

またギックリ腰は筋肉を痛めている可能性が非常に高いため、筋肉を回復させるためにタンパク質の摂取も必要になってきます。

 

鉄分やタンパク質の多く含まれる食材は、多くあると思いますが、僕より詳しい方がたくさん記事をあげてくれていますので、そちらを参考にしてみてください。

 

簡単に摂取したい方は、プロテイン(タンパク質)や鉄分のサプリを取ることをオススメします。

 

次に飲み物です。

飲み物は簡単です。

水を飲むようにしてください。

 

アルコール類、ジュース、コーヒー、紅茶など、美味しい飲み物がたくさんあるのは分かります。

 

ですが、美味しい飲み物には体内の水分を排出を促す作用が含まれるものや、糖分が多く含まれています。

 

水を多く飲むことで、体内の水分量を増やして、体内にある糖分の排出を促す事ができます。

これにより、体内の出血を早く抑える事ができます。

 

＊今回お伝えした事は、あくまで治療機関での受診を前提にお伝えしていますので、これだけで治るとは思わないでください。

ですが、より早く治すためにはこういった事も関係するという内容でした。

 

 

この記事の内容でわかりにくかったことや、少しでも気になることなどありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

 

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