こんにちは！

アネシス整骨院 副院長の飯髙です(^^)

 

早速ですが、今回は腰回りのストレッチをお伝えしていきます。

 

「なぜストレッチをすると腰痛に効果があるのか」の解説も最後に書いてありますので、気になる方はお読みください。

 

まず初めに、背中からお尻にかけての（主にお尻の）ストレッチをお伝えします。

 

1、仰向けに寝てください。

この時にソファやベッドなどで行うといいです。

理由は後ほど解説します。

 

もちろん床でも行えますが、ヨガマットなど柔らかい物の上でやった方が背中や腰の骨の部分が床に当たる事がないので、痛みが少なく行えます。

 

 

2、肩の後ろには肩甲骨と呼ばれる骨があります。

この肩甲骨を両方床に当てたまま離れないようにします。

 

3、この状態のまま、伸ばしたい方の足を股関節が90度くらいになるまで持ち上げ、ゆっくりと反対の足の方へと倒していきます。

 

この時、徐々にお尻まわりなどが伸びてくる感じがすると思います。キツくても呼吸は止めずにゆっくりと深呼吸を続けましょう。

 

 

もしお尻まわりなどの筋肉が硬くなっている場合はあまり大きく体をひねる事ができませんが、徐々にひねりやすくなってくるので、自分がいける所までゆっくり伸ばしていきましょう。

 

この状態で、ゆっくり鼻から吸い、口から吐く深呼吸をしながら30秒から1分ほど行います。

 

 

これを両足とも行ってください。

 

 

上の写真のように、床があると足が床に邪魔されてそれ以上はひねれなくなりますが、ベッドやソファなどで行えばこれが関係なくなるので、ベッドやソファでのストレッチをオススメします。

 

さて、次にもも裏のストレッチです。

もも裏のストレッチは2種類お伝えします。

 

それぞれ伸びる場所が若干違うので、両方ともやる事をオススメしますが、めんどくさい方はどちらかより伸びる感じがする方を重点的に行ってください。

 

もも裏 Part 1

1、まずは椅子やソファ、ベッドなど少し高さのある物に伸ばしたい方の足のかかとを乗せます。

 

 

2、姿勢をなるべく良い状態にして、猫背にならないように体を前に倒していきます。

 

この時、伸ばしている足の膝が曲がらないように注意してください。

曲がってしまうと効果が半減します。

 

 

3、伸びている状態でゆっくり鼻から吸い、口から吐く深呼吸を行います。

この状態で片足30秒から1分ほど行ってください。

 

もも裏 Part2

1、まずは床でカエルの様な姿勢になってください。

 

 

この時上の写真の様に、なるべくつま先と膝のお皿はまっすぐ前を向いている様にしてください。

 

2、掌と足裏が地面から離れないようにして、ゆっくりお尻を上に上げながら膝を伸ばしていきます。

 

※想像以上に伸びますので、キツくても呼吸は止めないようにしてください。

呼吸を止めると肉離れなどのリスクが高くなります。

 

 

3、この状態でゆっくり鼻から吸い、口から吐く深呼吸を30秒から1分ほど行ってください。

 

お疲れ様でした(^o^)

今回お伝えしたストレッチはいかがでしたか？

 

自分の体が想像以上に硬い方、思ってたより伸ばせた方、たくさんいらっしゃると思います。

 

1日に1セットでもいいのでこのストレッチをするようにしてみてください。

 

もしやっていてもあまり変わりがない。

といった方は、腰痛の原因が他にある可能性が高いです。

 

一度アネシス整骨院にご相談ください。

お身体の状態、確認させていただきます。

 

さて、今回お伝えしたこのストレッチがなぜ腰痛に効くの？

と思った方、お待たせいたしました。

簡単にはなりますが解説をしていきたいと思います。

 

まず前提に皆さんは全身タイツを常に着ていると思ってください。

 

 

例えばこのタイツのどこか一箇所をギューっと引っ張るとどうなるでしょうか？

周りのタイツも引っ張られて色んな所に負担がかかります。

 

これは人間の身体の中でも起きています。

お尻やもも裏の筋肉（タイツ）がギューっと硬くなり（引っ張られて）腰の方の筋肉にまで影響が出てしまっていることがあります。

 

ですから先ほどお伝えしたストレッチをすることによって、お尻ともも裏の筋肉の硬さが取れて、結果腰の辛さも改善するということです。

最後まで読んでいただきありがとうございます！

 

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