こんにちは！

アネシス整骨院 副院長の飯髙です(^^)

早速ですが、今回は腰回りのストレッチをお伝えしていきます。

「なぜストレッチをすると腰痛に効果があるのか」の解説も最後に書いてありますので、気になる方はお読みください。

まず初めに、背中からお尻にかけての（主にお尻の）ストレッチをお伝えします。

1、仰向けに寝てください。

この時にソファやベッドなどで行うといいです。

理由は後ほど解説します。

もちろん床でも行えますが、ヨガマットなど柔らかい物の上でやった方が背中や腰の骨の部分が床に当たる事がないので、痛みが少なく行えます。

2、肩の後ろには肩甲骨と呼ばれる骨があります。

この肩甲骨を両方床に当てたまま離れないようにします。

3、この状態のまま、伸ばしたい方の足を股関節が90度くらいになるまで持ち上げ、ゆっくりと反対の足の方へと倒していきます。

この時、徐々にお尻まわりなどが伸びてくる感じがすると思います。キツくても呼吸は止めずにゆっくりと深呼吸を続けましょう。