皆さん、こんにちは！！

アネシス整骨院です。

 

さて前回の記事では首にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉のストレッチ方法をお伝えしました。

 

前回の記事はこちらから

首の前のストレッチ

 

 

今回の肩こり対策ストレッチはお腹です！

ストレッチ方法は2つお伝えします！

まずはお腹の真ん中、腹直筋（ふくちょくきん）です。

よく腹筋が割れている人が言われるシックスパックはこの筋肉です！

 

 

伸ばし方

※このストレッチをやっていて、腰や背中あたりに痛みを感じた場合はすぐに中断してください。

腰痛を悪化させてしまう恐れがあります。

 

①:ベッドでも床でもいいので、うつ伏せの状態から肘から先と、おへそから下を床につけたまま上半身を反らすように起こしていきます。

 

 

②:この状態のまま、上を見るように軽く首を反らして下さい。

 

（…この写真の僕すごいアホ顔ですね笑）

 

③:ゆっくり鼻から吸って、口から吐く深呼吸をしていきます。

この時、お腹を膨らますように呼吸するとより伸びるのでなお良いです。

 

ちなみにですが、このストレッチでもあまり伸びを感じなかった方は肘を伸ばして掌をつけるようにしてやってみるとよりストレッチする事が期待できます。

 

 

さて、次はお腹の横側のストレッチをお伝えしていきます。

①:仰向けで寝た状態で、両膝を立てます。

この時、お尻とかかとの間にこぶし２つ分が入るくらいに広げます。

 

 

②:背中から腰が、床からなるべく浮かないように両膝を左右どちらかに倒します。

 

 

③:その状態で深呼吸をします。

鼻から吸って、口から吐く呼吸をするようにしてください。

 

より詳しくやり方を見たい方は、Twitterに動画を投稿しておりますので、こちらからご覧になってください。

 

今回はお腹周りのストレッチをお伝えしましたが、いかがでしたか！？

 

お腹周りの筋肉が硬くなると猫背に繋がりやすくなってしまうので、猫背が気になっている方は今回お伝えしたストレッチを試してみてください(^^)

 

◦ストレッチのやり方があまり分からない

◦身体のことで少し気になる事がある

◦辛い症状がある

など、些細なことでもお答えしますので、アネシス整骨院に気軽にご相談ください。

 

最後までご覧になって頂きありがとうございます。

 

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