肩こり対策には腹筋のストレッチが効果的

皆さん、こんにちは!!

アネシス整骨院です。

 

さて前回の記事では首にある胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)という筋肉のストレッチ方法をお伝えしました。

 

前回の記事はこちらから

首の前のストレッチ

 

o1080071914741431764.jpg

 

今回の肩こり対策ストレッチはお腹です!

ストレッチ方法は2つお伝えします!

まずはお腹の真ん中、腹直筋(ふくちょくきん)です。

よく腹筋が割れている人が言われるシックスパックはこの筋肉です!

 

o1080144014741431802.jpg

 

伸ばし方

このストレッチをやっていて、腰や背中あたりに痛みを感じた場合はすぐに中断してください。

腰痛を悪化させてしまう恐れがあります。

 

:ベッドでも床でもいいので、うつ伏せの状態から肘から先と、おへそから下を床につけたまま上半身を反らすように起こしていきます。

 

o1080144014741431829.jpg

 

:この状態のまま、上を見るように軽く首を反らして下さい。

 

o1080141414741431861.jpg

この写真の僕すごいアホ顔ですね笑)

 

:ゆっくり鼻から吸って、口から吐く深呼吸をしていきます。

この時、お腹を膨らますように呼吸するとより伸びるのでなお良いです。

 

ちなみにですが、このストレッチでもあまり伸びを感じなかった方は肘を伸ばして掌をつけるようにしてやってみるとよりストレッチする事が期待できます。

 

o1080144014741431900.jpg

 

さて、次はお腹の横側のストレッチをお伝えしていきます。

:仰向けで寝た状態で、両膝を立てます。

この時、お尻とかかとの間にこぶし2つ分が入るくらいに広げます。

 

o1080144014741431943.jpg

 

:背中から腰が、床からなるべく浮かないように両膝を左右どちらかに倒します。

 

o1080144014741431993.jpg

 

:その状態で深呼吸をします。

鼻から吸って、口から吐く呼吸をするようにしてください。

 

より詳しくやり方を見たい方は、Twitterに動画を投稿しておりますので、こちらからご覧になってください。

 

今回はお腹周りのストレッチをお伝えしましたが、いかがでしたか!?

 

お腹周りの筋肉が硬くなると猫背に繋がりやすくなってしまうので、猫背が気になっている方は今回お伝えしたストレッチを試してみてください(^^)

 

ストレッチのやり方があまり分からない

身体のことで少し気になる事がある

辛い症状がある

など、些細なことでもお答えしますので、アネシス整骨院に気軽にご相談ください。

 

最後までご覧になって頂きありがとうございます。

 

👉膝痛HP

https://anesis-kotsuban.com/hiza/

 

👉坐骨神経痛HP

https://anesis-kotsuban.com/zakotsu/

 

👉Instagram『アネシス整骨院』

https://www.instagram.com/anesisu0118/

 

👉Twitter『アネシス整骨院』

https://mobile.twitter.com/anesisu__daimon

 

👉Facebook『アネシス整骨院』

https://www.facebook.com/pages/category/Medical—Health/%E3%82%A2%E3%83%8D%E3%82%B7%E3%82%B9%E6%95%B4%E9%AA%A8%E9%99%A2-971280389928192/

 

👉 YouTube『みわゴリチャンネル』

https://www.youtube.com/channel/UCvyiBDEWvJa0pvux47zuOtg

________________________________________

『アネシス整骨院』

 

・住所:東京都港区芝大門1-15-10吉實ビル3

・浜松町駅 北口から徒歩3

・大門駅 A6出口から徒歩1

 

女性院長のため女性の方もご安心ください

 

 

営業時間:9:00-21:00 (完全予約制)

不定休(休日や営業状況は直接お問い合わせください。)

 

電話番号:03-3433-5406

◦LINE:https://lin.ee/n0u8Ird

 

お着替えのご準備もございます(Tシャツ・ハーフパンツ)

ご希望の方はお申し付けください(^^)

コメントはまだありません

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

肩こり 頭痛
デスクワークでの頭痛の原因とは

みなさんこんにちは。 アネシス整骨院です!! 皆さんはデスクワークや立ち仕事の最中などにこんな体のお …

肩こり 頭痛
目の疲れや頭痛の原因とは

みなさん、こんにちは。 アネシス整骨院です。   長時間のデスクワークや携帯電話の画面の中 …

肩こり 頭痛
在宅勤務のメリットと身体に起こるデメリットを解説

皆さん、こんにちは。 アネシス整骨院です!(^^)!   最近、また在宅勤務が増えた方も多 …

今すぐ電話で予約する

痛みの原因を明らかにします。浜松町3分、大門1分