みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です(^-^)

 

前回、前々回とむくみについての内容を書かせていただきました。

前回までの記事はこちらから

↓

足のむくみとは・・・原因を解説

 

むくみにつながる行動とは

 

このむくみについて悩んでいる方に

 

・お仕事中

・家のソファで

・お風呂の中で

・勉強中

etc…

 

いろんな場面で使えるむくみに対してのセルフケアをお伝えします。

では早速やっていきましょう。

 

１.　足裏全体が床につくように、浅めに座ってください。

 

 

２.　座ったままの状態で、つま先立ちをするようにかかとを浮かしてください。

 

 

１，２の動きを２０回ほど行ってください。

 

このエクササイズは、簡単ですがふくらはぎのむくみ対策になります。

これに加えて、次のようなエクササイズも行ってみてください。

 

１.　深く腰掛けてください。

（椅子やソファ、ベッドなど座れればどこでも大丈夫です）

 

 

２.　この状態でひざ下だけでキックするように伸ばします。

 

３.　これを、右足と左足で交互に行います。

 

⇅

 

回数としては片足１０回ずつくらいを目安に行ってください。

 

今回お伝えするエクササイズは以上になります。

お疲れ様でした。

 

ここからは２つのエクササイズをやることで、なぜむくみ対策になるのかについてお伝えしていきます。

むくみという症状が出る原因の１つとして、足の筋肉の使わなすぎがあります。

足の筋肉、特にふくらはぎの筋肉は、使われることで、重力によって足にたまった血液を心臓に送り返すという役割を持っています。

そのため、デスクワークや勉強などで、長時間座っていたりすることで、本来であれば心臓に送り返せるはずの血液が足にたまってしまい、むくみにつながってしまいます。

今回お伝えしたエクササイズのような簡単なものでもむくみ対策になりえるんです。

 

 

ですが、むくみの原因が別にある場合はあまり大きな改善が見られない可能性もあります。

あまり改善のない方は、医療機関を受診するのも一つの選択肢になります。

 

今回の内容で分かりにくいところがあったり、些細なことでも気になることなどありましたら、気軽にアネシス整骨院までご相談下さい。

 

今日も最後まで読んでいただいてありがとうございます。

 

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