みなさん、こんにちは。
アネシス整骨院院長  柔道整復師で女性セラピストの秋葉です。

本日は『腰がお辛い方必見！自宅でできるストレッチ！』です。
腰が痛くてお悩みの方はいませんか？
どうしていいのか分からずそのままにしていないですか？

腰痛の原因は様々です。
代表的なものは、腰部椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症・腰部分離症・すべり症・筋筋膜性腰痛などです。
とくに多いのは、筋筋膜性腰痛です。
これは骨や関節ではなく筋肉が原因で痛みが出ます。
主に運動中などの無理な姿勢によって筋肉に過剰な負荷がかかり、痛みが出る場合と、日々の生活の中で疲労が蓄積され腰まわりの筋肉が硬くなり筋肉の柔軟性がなくなっていて痛みが出る場合があります。
ストレッチなどで、腰まわりに関係する筋肉を伸ばしてあげることで筋肉や骨格への負担は減ります。
また、骨盤の歪みによって全身骨格・筋肉・神経に、より負担がかかります。
歪んだままでいると、腰部椎間板ヘルニア・腰部脊柱管狭窄症・腰部分離症・すべり症などといった骨や神経の方にも影響しやすいです。
一度ご自身の身体の状態を知ることからはじめてはいかがでしょうか？

では、自宅でも簡単にできるストレッチをお教えします。

『腰のストレッチ』
・まず仰向けになります
・仰向けのまま右の腰から下だけを左側へひねります
・このまま３０秒間キープします
・次に左の腰から下だけを右側へひねります
・これも３０秒間キープします
※ストレッチをする際は必ず深呼吸をしてください
※とくに筋肉を伸ばしているときは、息を吐くようにして下さい
※痛みを強く感じるときは無理はしないでください

腰のストレッチで、腰まわりの筋肉をゆっくり伸ばすことで、固まってしまった筋肉の緊張を和らげることにより、痛みの軽減につながります。

また、ゆっくり深呼吸をしながらおこなうことにより、リラックス効果も高まり、血行の流れがよくなることで疲労回復にもなります。

『まとめ』
みなさまいかがでしたか？
腰まわりがお辛い方はぜひ試してみてください！

試してみても痛みが変わらない方や骨盤まわりなどが気になる方は一度アネシス整骨院までご連絡ください！
私がその痛みから救います！！

本日は最後までお読みいただきありがとうございました。