みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です!(^^)!

 

この寒い時期に睡眠の質が気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

睡眠の質を上げるために、寝るときに重要な身体のメカニズムについても交えながらお伝えしていきます。

 

まず眠りやすくするためには、深部体温を下げることが重要になっていきます。

この深部体温が下がれば下がるほど、眠気が強くなっていきます。

 

例えば「よく雪山で遭難してしまった際に、眠くなってしまう」といったことを耳にしたことがあるかと思います。

これは極度に寒い環境に身を置いていることによって深部体温が下がってしまっていることで眠気を催しているのです。

 

さて、そもそも深部体温とはなんなのか。

→深部体温とは、身体の内部深くの体温のことで、通常はお腹や鼓膜の温度を測定します。

温度としてはだいたい、36.5~37.5度くらいを上下しています。

 

ではこの深部体温を下げるためにはどうすればよいのか。

１番簡単なのは、１回深部体温を上げることです。

→１回上げてしまえば、勝手に下がってくるので、下がってくるのと同時に眠気が来るようになります。

 

オススメな体温の上げ方としては、寝る９０分前に湯船につかることです。

９０分前に湯船につかることで、寝るときに１番いいタイミングで睡眠につくことができます。

普段湯船につからない方は、シャワーでも構わないのですが、３０分～４０分前くらいには済ますようにしてみてください。

 

睡眠は、人生の３分の１を占めるともいわれています。

この膨大な時間をなるべく質の高い時間にするために、ぜひ試してみてください。

 

今回お伝えする内容は以上になります。

あなたのお悩み聞かせてください。

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

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