みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です!(^^)!

 

これを読んでいる方は、毎日の疲労がなかなか取れない方がほとんどだと思います。

 

・疲労がたまっていてしんどい

・仕事や勉強の集中力や生産性が上がらない

・いくら寝ても疲労感が取れない

・ちょっとしたことでも疲れを感じてしまう

 

こういった方は、慢性疲労の可能性があります。

 

疲れが取れない理由として、睡眠の質の低下や、活性酸素の増加が考えられます。

睡眠の質が低下している、もしくは睡眠時間があまり取れない方は、こちらの記事も参考にしてみてください。

↓

２０分の昼寝で仕事や勉強の効率が上がります

 

睡眠は心身の疲労を回復させることができます。

深い睡眠と浅い睡眠を繰り返す睡眠リズムの中で、質が悪くなっている方は深い睡眠が少なくなっている可能性があります。

深い睡眠を得られるほど、体内の修復・回復を促す成長ホルモンが多く分泌されます。

また、脳も休まり、自律神経の働きも整うため、ストレスの回復や耐性の向上も期待できます。

 

 

慢性疲労の原因の１つとして、活性酸素の増加も考えられます。

活性酸素は、正常な細胞を傷つけるほどの強い酸化の作用があります。

 

活性酸素が増える原因として、抗酸化物質の不足が考えられます。

抗酸化物質とは活性酸素の除去をしてくれる物質のことで、これが不足していると慢性疲労につながります。

 

この対策として、抗酸化作用のあるものを摂取することがオススメです。

ビタミンC、ビタミンE、タンパク質などがこれに該当します。

 

ここでは、それぞれがどのような食べ物に含まれるのかを数種類まとめました。

 

・ビタミンC

→緑黄色野菜、キウイ、柑橘類

・ビタミンE

→植物油、ゴマ、アーモンド

・タンパク質

→鶏肉、豚肉、牛肉

 

他にも様々なものがあげられますが、比較的とりやすいものを紹介しました。

 

慢性的な疲労を感じている方は、食事や睡眠に気を使ってみてください。

 

今回お伝えする内容は以上になります。

あなたのお悩み聞かせてください。

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

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