みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です!(^^)!

 

前回、睡眠不足によって痛みが悪化してしまう可能性についての記事をあげました。

まだご覧になっていない方はこちらからどうぞ

↓

睡眠不足が痛みを悪化させる

 

さて、今回は睡眠をより効率的にとるためにオススメの方法をお伝えしたいと思います。

 

まず１つ目に、「毎朝同じ時間に起きる」ことです。

人は、朝の光が目に入ってから約１６時間後に眠気がくるようにできています。

つまり、朝起きるタイミングで夜の眠気が作られているのです。

 

例えば、普段朝の６時に起きている人は６時の光を見ることで、その１６時間後の夜１０時に眠くなります。

しかし、週末に朝の１０時まで寝だめをしたとすると、その人が次に眠くなるのは朝１０時の１６時間後の夜中の２時になります。

 

休みの日で寝だめをしたときに、いつも通りの時間に就寝してもなかなか寝付けないことがあります。

人は起きる時間が遅れると眠れる時間も遅くなってしまう仕組みになっています。

 

 

規則正しい生活を心がけようとしたときに、就寝時間をそろえようとする方が圧倒的に多いかと思います。

この考え方も悪いとは言いませんが、起きる時間によっては睡眠のリズムが乱れてしまうことがあるということだけ覚えておいてください。

 

起床時間がそろえば、眠くなる時間もそろいます。

何か用事があったり、仕事などで就寝が遅くなっても眠気が作られていればしっかりと眠ることができます。

ですが、週末に寝だめをしてしまう習慣がある方がいきなり起床時間をそろえようとするのは、かなり大変だと思います。

ですから、まずは起床時間の差を３時間以内にしてみるのを目標にしてみてください。

 

今回お伝えする内容は以上になります。

あなたのお悩み聞かせてください。

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございます。

 

 

👉膝痛HP

https://anesis-kotsuban.com/hiza/

 

👉坐骨神経痛HP

https://anesis-kotsuban.com/zakotsu/

 

👉Instagram『アネシス整骨院』

https://www.instagram.com/anesisu0118/

 

👉Twitter 『アネシス整骨院』

https://mobile.twitter.com/anesisu__daimon

 

👉Facebook 『アネシス整骨院』

https://www.facebook.com/pages/category/Medical—Health/%E3%82%A2%E3%83%8D%E3%82%B7%E3%82%B9%E6%95%B4%E9%AA%A8%E9%99%A2-971280389928192/

 

👉 YouTube 『エミアネTV』

https://www.youtube.com/channel/UCvyiBDEWvJa0pvux47zuOtg

 

________________________________________

 

『アネシス整骨院』

 

・住所：東京都港区芝大門1-15-10吉實ビル3階

・浜松町駅 北口から徒歩3分

・大門駅 A6出口から徒歩1分

 

◎女性院長のため女性の方もご安心ください

 

 

営業時間：9:00-21:00 （完全予約制）

 

不定休(休日や営業状況は直接お問い合わせください。）

 

◦電話番号：03-3433-5406

◦LINE＠:https://lin.ee/n0u8Ird

 

お着替えのご準備もございます(Tシャツ・ハーフパンツ)

ご希望の方はお申し付けください(^^)