みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院です(^^)

 

この記事と関係のある記事を以前にも書いてますので、まだ読んでいない方はこちらもどうぞ！

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さて、では早速エクササイズのやり方を解説していきますね。

このエクササイズは座りながらでも立ちながらでもどちらでもできますので、すきま時間に気軽にできる内容となってます。

 

1.まずは下の写真のように両手でバンザイしてください。

 

 

この時に、両手の平は向かい合うようにして行ってください。

 

2.今度は手のひらを後ろに向けるように意識しながら、両腕が頭と背中のうしろにいくようにおろしていきます。

 

 

この時に背中のうしろにある左右の肩甲骨をよせるようなイメージをしながら行うとさらに効果を上げることができます。

肩甲骨をよせることで、胸を自然と張る形となるので、猫背対策にもなります。

 

3.１と２を交互にゆっくりと行なっていきます。

この時、１→２で３秒間、２→１でも３秒間かけて行うようにしてください。

 

行なっているときは、呼吸は止めずに、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら行うようにしてください。

 

本日のセルフケアは以上になります。

お疲れ様でした。

 

 

このセルフケアで症状が改善しない場合は、この場所以外の原因が考えられます。

アネシス整骨院では、患者様１人１人に合わせたオーダーメイドの施術を行います。

 

あなたのお悩みご相談下さい。

 

今回の内容で、分かりにくいところがあったり、些細なことでも気になる点がありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

本日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

 

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『アネシス整骨院』

 

・住所：東京都港区芝大門1-15-10吉實ビル3階

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◎女性院長のため女性の方もご安心ください

 

 

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