みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院、副院長の飯髙です(^^)

 

今回は首から肩周りの症状に対するセルフケアをお伝えします。

 

今回お伝えするやり方は、少し曲げる角度を変えるだけで伸びる筋肉が変わってくるので、自分なりに気持ちいい角度を見つけるのも楽しいストレッチになってます。

 

※今回お伝えしているのは、全て左側の首から肩にかけてのストレッチになります。

実際に行う時には右側もやるようにしてください。

 

伸ばし方その1

 

①.座っている状態で、左手をお尻で踏みます。

立っている方は、ただ腕をぶら下げておくだけでも構いません。

 

②.下の写真のように右手で左耳の上あたりを持ち、そのまま右側に首を倒していきます。

 

 

この時、あまり右手で引っ張り過ぎると首を痛めてしまう可能性があります。

気持ち引っ張る程度で、腕の重みだけでも伸びてきますので無理はしないようにしてください。

 

③.伸びてる感じがしてきたら、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら20〜30秒ほどゆっくりと伸ばしてください。

 

伸ばし方その2

 

①.左手を踏むところまでは、その1と同じです。

 

②.下の写真のように右手で頭の後ろを通って、左耳の後ろあたりを持ってください。

 

 

③.首を前に倒すのと同時に、右側を振り向くようにします。

 

④.右斜め下に向けて頭に腕の重みをかければじんわりと伸びてきます。

その状態でゆっくり深呼吸をしながら、20〜30秒ほど伸ばしてください。

 

伸ばし方その3

 

①.その2の②までは、やり方は同じになります。

 

②.首を前に倒しながら、左側を振り向くようにしてください。

 

 

③.この状態で左斜め下に腕の重みをかければ、じんわりと伸びてきます。

 

 

④.伸びている感じがしてきたら、ゆっくりと深呼吸をしながら20〜30秒ほど伸ばしてください。

 

今回お伝えするやり方は以上です。

お疲れ様でした。

 

首から肩にかけての筋肉が硬くなってくると、首こりや、肩こりを引き起こします。

また頭痛などにも関係がありますので、頭から肩にかけての症状がある方は是非試してみてください。

 

この記事だけではあまりやり方が分からなかった方、やってみたけど症状が変わらなかった方など、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

質問にお答えするのはもちろん、お身体の状態も確認させていただきます。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

 

 

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