みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院 副院長の飯髙です(^^)

 

今回お伝えするストレッチは、お尻から股関節の横側にかけてを全体的に伸ばすストレッチです。

 

腰痛や坐骨神経痛などの症状に対しての予防や対策になりますし、股関節の痛みにも効果があります。

 

ではやり方をお伝えしていきます。

 

1、まずは仰向けに寝てください。

床の上、ベッドやソファなど、横になれれば場所はどこでも構いません。

 

次に下の写真のように両膝を立てます。

 

 

2、伸ばしたい側の足首を、反対側の膝あたりに置きます。

下の写真では左足を伸ばすようにしています。

 

 

3、なるべく背中全体が地面から離れないように意識しながら、下の写真のように腰をひねっていきます。

 

 

伸びている感じがしてきたら、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら20秒から30秒ほどキープしましょう。

 

 

この辺りが伸びている感じがしていれば正しくストレッチができています！

 

お疲れ様でした。

 

今回のストレッチは寝ながら簡単に行えるストレッチをお伝えしました。

テレビを見ながら、少し休憩を兼ねてなど、ちょっとした時間にできるので、是非試してみてください。

 

やり方がわかりにくかった、少し気になる症状があるなど、些細な事でもかまいません。

質問などがありましたらアネシス整骨院まで気軽にお問い合わせください。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

 

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