みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院女性院長　柔道整復師の秋葉です！

本日は『骨盤ストレッチで知っておくべきことって？』です。

骨盤のストレッチなど自宅などでやられている方も多いのではないでしょうか？

でもやり方を間違えてしまうと逆効果にもなります！

もう一度ご自身のやり方を見直してみませんか？

今回は種類ではなくやり方のポイントついてお教えいたします！

『ストレッチの目的とは？』

まずは、ストレッチの目的からお伝えいたします。

ストレッチは、意図的に筋肉や関節を伸ばし筋肉の柔軟性を高めます。

怪我の予防・疲労回復・リハビリなどの運動です。

体の柔軟性を高めるのにとても効果的です。

そのため、準備運動・整理運動の際に使われることが多いです。

『ストレッチのポイントとは？』

①    痛みがでないようにおこなってください

これはとても大事なことなんです！！

痛みを我慢しながらストレッチをおこなうと、筋肉にストレスがかかってしまうので、逆に筋肉が硬くなってしまうのです。

セルフストレッチでの場合は逆効果を生んでしまう可能性があるので、無理をせず気持ちいいぐらいでおこなってください。

②    必ずゆっくりと大きな深呼吸をしながらおこなってください

鼻から大きく息を吸い、口でゆっくりと息を吐いてください。

呼吸によって、筋肉の硬さも変わってしまうのです！

呼吸を止めてしまうと、筋肉は伸びなくなってしまうため、要注意です！

③    どこの筋肉を伸ばしているか意識してください

ストレッチの際にどこの筋肉を伸ばしているのかを意識して、イメージできているかでより効果も出やすくなります。

『ストレッチ効果とは？』

疲労回復と筋肉の緊張を和らげ痛みの防止や痛みを和らげる効果があります。

ゆっくり筋肉や関節を伸ばすことで、全身の血液循環が良くなります。

そのため、体の回復機能が早まります。

他にも、血液循環が良くなることで、基礎代謝も上がりやすくなり、体全体が温まりやすくなります。

また、ゆっくりと深呼吸をする意識が高まるため、リラックス効果が高まります。

寝る前にゆっくりとストレッチをおこなうと、眠りにつきやすく、深い睡眠がとれやすくなります。

『まとめ』

みなさまいかがでしたか？

ストレッチは、目的や効果など様々ありますが、やり方を間違えてしまうと逆効果にもなる場合もありますので、しっかりとした正しいやり方でおこなってください！

詳しく知らなかった方は是非参考してみてはいかがでしょうか？

骨盤のことや腰痛など、お体のことで少しでも気になることがありましたら、当院までお気軽にご相談ください！

女性の私だからこそ解決できることが必ずあるはずです！

あなたのお力になります！

一緒に一歩を踏み出しましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。