腰痛、膝痛などの症状にはこのストレッチが効果的

膝痛

みなさん、こんにちは。

アネシス整骨院 副院長の飯高です(^-^)

 

今回お伝えするストレッチは、先日お伝えしたストレッチの別バージョンになります。

 

前回の記事はこちらから↓

https://anesis-kotsuban.com/blog/2020/05/09/%e8%86%9d%e7%97%9b%e5%af%be%e7%ad%96%e3%81%ab%e3%81%aa%e3%82%8b%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81%e3%81%8c%e3%82%80%e3%81%8f%e3%81%bf%e3%82%84%e5%86%b7%e3%81%88%e6%80%a7%e3%81%ae%e4%ba%88/

 

前回はストレッチをするためにベッドやイスなどを使っての方法でしたが、今回は何もなくてもできるので、どこでもできてオススメの伸ばし方です。

 

ストレッチ方法

※今回伸ばしているのは右足の筋肉です。

実際に行う際には、両脚とも行うようにしてください。

 

1.下の写真のように

・左足は正座

・右足は立膝

の状態になってみてください。

 

正座の状態で足首を伸ばすのが厳しければ、足首を曲げてつま先立ちのような姿勢でも構いません。

 

 

2.右足の膝を抱えるようにしてください。

筋肉が硬くなっている方は、この時点で伸びる感じがしてくるかもしれません。

 

 

3.右足の膝を抱えたまま、身体を前に倒していってください。

バランスが崩れてしまう方は、下の写真のように膝を抱えていない方の手で支えるようにして行ってください。

 

この時に、右足の指先からかかとまでが床から離れないように注意して行ってください。

 

 

↓ 前から見るとこんな感じです。

 

 

4.自分の中で少し痛気持ちいいくらいの伸び具合になったら、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く深呼吸をしながら、20~30秒ほど伸ばしてください。

 

本日のストレッチは以上です。

お疲れ様でした。

 

今回の伸ばした筋肉は、ふくらはぎ~かかと、足裏にまでついている筋肉です。

この筋肉が硬くなると、足首まわりの動きが悪くなります。

足首の動きが悪ければ、膝や股関節、腰などにまで負担がかかりやすくなってしまいます。

 

さらに足まわりの血流も悪くなりむくみや冷え性などの原因にもなってしまいます。

 

・腰痛

・股関節痛

・膝痛

・むくみ

・冷え性

 

などの症状でお悩みの方は是非一度試してみてください。

 

今回の記事を読んでいて分かりにくいことがあったり、些細なことでも気になることなどありましたら、気軽にアネシス整骨院までお問い合わせください。

 

最後まで読んでいただいてありがとうございます。

 

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