首の前の筋肉をストレッチする 肩こり対策
- By: Kotsuban_anesis
- カテゴリー: 肩こり 頭痛
こんにちは！
港区の浜松町、大門駅から徒歩3分以内！
アネシス整骨院です！
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👉ストレッチをする前に
👉ストレッチ方法
👉最後に
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ストレッチをする前に
肩こりで悩んでいるそこのあなた！！
普段の姿勢、猫背になっていませんか？
「そうかもしれない…(°_°;)」
と思った方は今回紹介するストレッチを試してもらいたいと思います(^^)
今回紹介するストレッチは
首に付いている胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）という筋肉を伸ばす方法になります！！
↑ 飯髙作
（こんな感じの筋肉です。素晴らしく分かりやすい絵ですよね！笑）
では早速、胸鎖乳突筋のストレッチのやり方を順を追って説明していきます。
・始める前に、この筋肉はあまり伸ばした事がない方が多いと思います。
この方法を既に知っていた方は大丈夫なのですが、初めてやってみる方は一気に伸ばしてしまうと痛めてしまう可能性があるので、無理のない（気持ちいいくらい）の伸び具合を目安に行ってみてください(^^)
ストレッチ方法
①:【座っている場合】
左右どちらからでもいいので、伸ばしたい方の手をお尻で踏みます。
【立っている場合】伸ばしたい方の手の甲で腰あたりの背骨を触るように腕を背中に回します。
※（座っている場合も、立っている場合も）この姿勢がつらい方は腕をただぶら下げているだけでも構いませんので、無理はしないようにしてください！
②:①とは反対側の手で、伸ばしたい側の鎖骨を軽く押さえます。（強く押さえると皮膚が引っ張られて痛いかもしれないので注意してください。）
押さえる所は左右の鎖骨の間にある窪みから指2本分、外側にいった所を押さえてください。
③:①の腕とは反対側の方向へ首を倒します。
この時に真横に倒すのではなくて、後ろ斜め45度に倒すようにしてください。
④:このままゆっくりと深呼吸をして20秒から30秒ほどじっくりと伸ばしてください！
（余裕が出てきたら1分くらい伸ばしてもOKです🙆♂️）
※深呼吸は鼻から吸って、口から吐くようにしてください！
↓詳しい動画はこちらのTwitterからご覧になれます。
https://linktr.ee/anesisu_seikotuin
最後に
首の後ろや横の部分を伸ばしたことはあっても、今回のように首の前側の筋肉をストレッチした事がある方は少ないのではないでしょうか？
今回紹介した筋肉は、首すじのキレイさなどにも関係するので、美容の観点から見ても重要な筋肉だったりします！
肩こりや猫背に悩んでいる方は是非試してみてください(^｡^)
◦ストレッチのやり方がよく分からない
◦首こり、肩こり、頭痛などの症状がある
などの方は気軽にアネシス整骨院までご相談ください。
私達があなたを笑顔にします。
次回はお腹周りのストレッチについて書いていきたいと思いますので、お楽しみに！
最後まで読んで頂いてありがとうございます。
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