皆さん、こんにちは！

アネシス整骨院です。

 

今回は、前回の記事で書いたストレッチを詳しく解説していきたいと思います。

 

前回の記事はこちらから↓

https://ameblo.jp/anesisu0118/entry-12587559476.html?utm_source=gamp&utm_medium=ameba&utm_content=general__anesisu0118&utm_campaign=gamp_recentImageEntry

 

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今回お伝えする内容はこちら

 

👉胸周りのストレッチはどんな人にオススメか

 

👉ストレッチのやり方

 

👉ストレッチ以外のほぐし方

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今回紹介するのは胸周りのストレッチです！

（ちなみにですが、伸ばす筋肉の名前は大胸筋「だいきょうきん」と言います）

 

胸周りの筋肉が硬くなってくると、肩が内に入りやすくなってしまうので、デスクワークの方であったり、長いこと勉強することが多い学生の方にもオススメのストレッチになります(^^)

 

 

では、早速お伝えしていきます。

 

①:まずは壁の横に立ってください。

そうしましたら、肩を90度、肘も90度に曲げた状態で、肘から掌を壁にくっつけてください。

 

②:肘から掌はくっつけた壁から動かないように身体を前に動かしていきます。

※この時に肩まわりに痛みが出る人は無理をしないで中断してください。

怪我をしてしまう恐れがあります。

 

 

③:胸のあたりが伸びてきているのを感じたら、自分が気持ちいいと思えるくらいの所で止めます。

（ストレッチに慣れている方は少し、痛気持ちいいくらいで止めてあげるとより良いです！）

 

④:③で止めた状態で深呼吸をしながら30秒から、長くて1分程度ゆっくり伸ばしていきます。

※深呼吸は、鼻から吸って口から吐くようにしてください！

 

次に、もし上記のストレッチであまりうまく筋肉を伸ばせなかった方に別の大胸筋の緩め方を教えていきます。

 

①:まずは緩めたい方の腕とは反対側の腕で、胸を掴みます。

この時に親指以外の4本の指で脇のくぼみあたりから胸を掴むようにしてください。

 

 

②:掴まれている方の腕をぐるぐると10回から15回くらい前回しします。

終わったら後ろ回しも同じ回数行います。

 

 

以上の詳しいやり方はこちらのTwitterにも投稿していますので、ご覧になってください。

↓

https://linktr.ee/anesisu_seikotuin

 

いかがでしたか？

意外と簡単に胸の筋肉って伸ばせるんです。

 

このストレッチを朝晩1回ずつでも続けられると肩こりの予防や改善の手助けになるかもしれないので、是非試してみてください(^^)

 

次回は、首の筋肉のストレッチについて書いていきたいと思いますのでお楽しみに！！

 

最後まで読んで頂きありがとうございます。

 

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